rozpiska na silownie

[...] jeść dużo po prostu. Jakiś czas wcześniej już trenowałem mma, wiem że to jest dla mnie lecz miałem parę problemów i nie mogłem po prostu kontynuować tego. Na razie moja rozpiska tygodniowa wyglądała tak że: Poniedziałek: Interwał "tomahawk" plus brzuch w domu (na spalenie tkanki tłuszczowej) Wt: Technika na worku treningowym lub treningi i [...]

[...] Więc tak : Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 i tak na zmianę A-Wtorek C-Wtorek B-Wtorek B-Czwartek A-Czwartek C-Czwartek C-Sobota B-Sobota A-Sobota Czy taka rozpiska może być? Czy lepiej zrobić : wtorek/czwartek/sobota A wtorek/czwartek/sobota B wtorek/czwartek/sobota C ?? A o to trening : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] w tygodniu. Podzieliłem wszystkie grupy mięśniowe na dwie partie i będę ćwiczył dokładnie co dwa dni (pon, śro, piąt, nied, wtorek, czw, sob, pon itd itd). Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A NOGI Przysiady ze sztangą 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 Wspięcia na maszynie (łydki) 3 PLECY Podciąganie [...]

Hej, Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;) Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;) I mam 2 pytania co do ćwiczeń. 1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce [...]

[...] i uzasadnienia . A wiec zaczynamy Zapotrzebowanie 3089 kal Tłuszcze ; 124 Gram / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . Śniadanie [...]

[...] brac to od 3 godzin po pierwszej dawce mam tak ogromny apetyt? Jem za dziesieciu a dzisiaj na treningu jak nowo narodzony, to normalne, czy tak mi sie wydaje? 2. Dobra taka rozpiska 3tabl rano i 3 wieczorem? 3. Nie krytykujcie mnie, juz wszystkiego probwalem ale to jest ostatecznosc, moja decyzja, mam 24 lata i wiem co robie. Dziekuje za [...]

Witam. Może zaczne od początku. Przygode z siłownią i diętą zacząłem w listopadzie 2013 czyli troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem [...]

[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek A tu taka rozpiska przy pomocy Odina: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] wakacje wyjeżdżam za granice.. chciałbym w miarę wyglądać.. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś dietę i ćwiczenia?? (od lutego zamierzam zacząć chodzić na siłownie więc może jakaś rozpiska na rzeźbę) wiek : 17 wzrost : 180-185 waga:... 85-90 2 lata temu chodziłem na siłownię.. przez 5 miesięcy ale przestałem w związku że znalazłem dziewuchę i [...]

[...] jeszcze na treningi MMA mam w pon i pt na 17;30 a siłownie robię 3 razy w tyg ( wt ,cz , sob ) . chodzę do szkoły 3 razy w tyg (wt,sr,cz) 15-20 wieczorowo ta pierwsza rozpiska jest właśnie w te dni co mam szkole ta druga w dni wolne od niej . I mam takie pytania czy to takiej diecie mię troszeczkę za mocno nie zaleje ? czy jest może ok [...]

[...] piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g 100g carbo = 95g węgli 150 g płatków owsianych = ok 90g B: 200g persi z kurczaka - 43 g T: ???? rozpiska moich posiłków 6:30 100g ryżu 7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera) 10:40 płatki owsiane 15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i [...]

[...] o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] się unikać. Potem o 18 idę na siłownię, wracam przed 20 i jem albo jajecznicę, albo coś warzywnego, ewentualnie kawałek mięsa (mały). Kiedyś byłem u dietetyka, mam rozpiskę, rozpiska sprawdzała się przy nie normowanych godzinach pracy (jakie miałem w budżetówce przez krótki okres czasu). Teraz niestety, na magazynie nie dźwigam, ale nachodzić się [...]

[...] troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych stronach doszedłem do wniosku że na początek najlepszy byłby trening fbw. Moja rozpiska wygląda tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - [...]

[...] ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń w seriach. Chciał bym prosic o jakieś ewentualne korekty tego planu i sorki jak coś nieczytelnie napisałem ale to moja pierwsza tego typu rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: powyżej pół roku Uprawiane inne sporty: --- [...]

[...] chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i artykułów na innych stronach. Pole do działania [...]

Witam, właśnie kończę cykl na clenbuterolu sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy [...]

[...] mięso). Nie mam pojęcia czy będzie to dobra dieta jak dla mnie w połączeniu z tymi suplementami diety co podałem wyżej BO JESTEM W TYM ZIELONY ! Może coś zaproponujcie + rozpiska na posiłki itd. Przy okazji... Na siłownię niestety będę musiał chodzić w godzinach typowo wieczornych, więc jeśli ktoś mógłby mnie nakierować jak brać BCAA i [...]

[...] chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan zdrowia: bardzo [...]

Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]